15 febrer 2026

🎯Objetivos generales

● Aflojar patrones habituales de tensión física, emocional y mental.
● Desarrollar la capacidad de pausa (inhibición) antes de la acción.
● Aumentar la conciencia corporal y espacial (uso del cuerpo en relación).
● Entrenar la escucha individual y colectiva.
● Acceder al estado clown desde el presente, no desde la idea.
● Integrar cuerpo, respiración, ritmo, peso y mirada en la improvisación.

🧩Pasarse la Pelota a la vez

🧩Descanso activo en semisupino

● Todo el grupo en el suelo en posición semisupina.
● Tiempo de quietud guiada. Qué hacemos cuando no hacemos nada.
● Atención a la respiración sin modificarla.
● Observación de los puntos de contacto con el suelo.
● Direcciones suaves (cabeza, cuello, espalda, amplitud).

Hoy, antes de empezar, quiero proponeros una idea simple: quizá es imposible que estéis “en el lugar equivocado”. No como frase bonita, sino como práctica. Porque muchas veces llegamos pensando que deberíamos estar de otra manera: más sueltos, más valientes, más inspirados, más “bien”. Y ese “debería” ya es una forma de tensión.
En el trabajo corporal, y especialmente desde la Técnica Alexander, hay algo muy claro: lo que repetimos mucho se nos acaba haciendo normal, aunque no nos haga bien. Nos acostumbramos a apretar, a contener la respiración, a sostener una imagen, a reaccionar rápido, a explicar de más… y luego lo llamamos “mi forma de ser”. Pero muchas veces no es tu forma de ser: es tu hábito.
Y aquí viene la pregunta importante, que para mí es muy potente: ¿estarías dispuesto a soltar tu “verdad” por un momento? No para negarte, sino para ampliar. Soltar la historia que dice “yo soy así” y abrir un espacio a otra posibilidad: “quizá ahora puedo elegir”.
Esa es la clave del laboratorio: no es aprender más, es dejar de hacer de más. Y el gesto más poderoso para eso es la pausa. En Alexander lo llamamos inhibición: parar un segundo antes del impulso automático. Antes de tensarte. Antes de reaccionar. Antes de ponerte “correcto”. Esa pausa no es pasividad; es inteligencia del cuerpo. Es el instante en el que el sistema nervioso deja de ir en piloto automático y aparece algo nuevo: margen.
Y desde ese margen, empezamos a movernos. No para demostrar nada, sino para habitar lo que hay. Aquí no venimos a hacerlo perfecto, venimos a estar presentes. A reconocer: “así estoy hoy”. Y eso, aunque parezca poco, cambia muchísimo. Porque cuando el cuerpo se siente escuchado, deja de gritar.
Así que hoy os propongo esto: no intentéis “hacerlo bien”. Probad a estar. Probad a pausar. Probad a notar qué pasa cuando no os empujáis. Y si aparece la risa, genial. Y si aparece el ridículo, también. Y si aparece el silencio… bendito silencio.
Empezamos.

🎯Objetivos específicos

● Reducir el tono muscular basal.
● Permitir que el sistema nervioso disminuya su nivel de activación.
● Tomar conciencia de hábitos inconscientes de tensión. Crear una base de seguridad y escucha interna.
● Preparar el cuerpo para el movimiento sin empujar.

PRIMERA PARTE

🟥Consciencia Espacial y Kinesfera

Procedimiento

● Observación del espacio que ocupamos.
● Exploración de la kinesfera personal (espacio cercano al cuerpo).
● Movimientos dentro y fuera de ese espacio.

🎯Objetivos específicos

● Reconocer límites personales y colectivos.
● Ajustar la presencia sin invadir.
● Desarrollar conciencia tridimensional.
● Mejorar la relación cuerpo–espacio–otro.

🟥Procedimiento 1- Los fuegos artificiales

● Improvisación libre donde deben aparecer:
○ respiración
○ tempo
○ peso
○ espacio, Kinesfera
○ escucha grupal

● Tema: fuegos artificiales (aparición, explosión, desaparición).

🎯Objetivos específicos

Integrar todos los elementos trabajados.
● Desarrollar composición colectiva.
● Escuchar sin anticipar.
● Permitir apariciones y desapariciones escénicas.
● Jugar sin explicar.

🟥Procedimiento 2 – Aplausos

● En círculo.
● Al oír su nombre:
○ entrar
○ aplaudir
○ mirar
○ dejarse ver
Salir con nariz roja y tropezar…

🎯Objetivos específicos

● Trabajar la exposición y la presencia.
● Relación mirada–cuerpo–grupo.
● Validar el aquí y ahora.
● Entrar y salir sin justificarse.

SEGUNDA PARTE

🟥El jardín de la Alegría

Recreación de juego infantil cantado con movimiento y contacto. Se canta en grupo:

Al jardín de la alegría
quiere mi gata que vaya,
a ver si encuentro una estrella
que dé luz a mi mirada.
Vamos los dos, los dos, los dos,
vamos los dos en compañía,
vamos los dos al jardín
de la alegría.

Durante la canción:

• Se establecen encuentros por parejas.
• Hay movimiento compartido.
• Se incluyen abrazos o contacto consensuado.

🎯 Objetivos específicos

● Recuperar la memoria corporal del juego sin ironía ni distancia.
● Permitir el contacto físico desde el consentimiento y la escucha.
● Desactivar el juicio adulto sobre lo “infantil”.
● Entrenar presencia afectiva en movimiento compartido.
● Integrar voz, ritmo y cuerpo en una acción colectiva.
● Explorar la alegría como estado físico, no como obligación emocional.
● Trabajar el vínculo sin necesidad de personaje.
● Generar cohesión grupal desde la sencillez.
● Permitir ternura sin caer en caricatura.
● Practicar el encuentro sin estrategia ni seducción.