9 noviembre 2025

🎯 Objetivos generales

• Cultivar la pausa consciente como inicio de toda transformación.
• Explorar la relación entre cuerpo, emoción y presencia.
• Desarrollar la escucha activa y la relación escénica.
• Profundizar en la identidad del clown mediante el juego, la observación y la interacción.

🌿Descanso activo en posición semisupina

El descanso activo en posición de semisupino forma parte de la Técnica Alexander. Es una práctica que nos invita a parar, observar y mejorar nuestro uso corporal. Esta postura permite liberar tensiones, alinear la columna vertebral y reconectar con el cuerpo.

¿En qué consiste?

• Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Las manos descansan suavemente sobre el abdomen o el pecho.
• La cabeza se apoya en un libro o superficie baja para mantener el cuello alineado.
  Control primario: relación entre cabeza, cuello y espalda
• Percibe el peso de tu cuerpo y su relación con el suelo que te sostiene: occipital – escápulas – sacro.

Actitud durante la práctica:

• Mantén una mentalidad abierta.
• Habita tu cuerpo, siente su presencia.
• Da consentimiento para que el aire entre y salga de tus pulmones sin interferencias.
• Permanece aquí y ahora, dejando que fluya la información entre cuerpo y mente.
• Observa, acepta y toma conciencia de lo que sientes.
• Observa qué es el no hacer.

🎯 Aflojar tensiones, alinear cuerpo y mente, y empezar desde la escucha interna.

Pausa consciente

«Casi sin darnos cuenta llega noviembre y sentimos que el año se escurrió entre los dedos.
Cuando observamos, puede aparecer el cansancio, los pensamientos repetidos, los hábitos que pesan. Surge la tentación de creer que ya es tarde para cambiar. Sin embargo, la ciencia del cerebro y del corazón recuerda algo esencial: nunca es tarde para reinventarnos.

La capacidad del cerebro para reorganizarse está viva a cualquier edad. El cambio profundo no sucede de golpe ni a base de grandes promesas: ocurre en lo pequeño, en lo cotidiano, en lo que casi no se ve. Es la pausa consciente.

Pausar treinta segundos antes de reaccionar, respirar con atención, hablarnos con amabilidad en lugar de exigencia… Cada pensamiento deja una huella eléctrica y química; cada emoción modula el latido; cada acción repetida moldea nuestra identidad.
Cuando sentimos estancamiento, no es falta de capacidad: es que el cerebro se acostumbró a ciertos caminos. La buena noticia es que siempre podemos abrir sendas nuevas con dirección, intención y amor.
No es casual que este mes invite al recogimiento. La naturaleza desacelera y el cuerpo pide silencio y renovación.
Los espacios de libertad que siembras hoy son la semilla de quien puedes llegar a ser.Toda transformación comienza con la observación. Detengámonos. Hagamos una pausa real para mirar la vida sin filtros ni distracciones. Cuando paramos, las ondas cerebrales se desaceleran, el cuerpo se calma y se abre un estado de autoconciencia.

Practica hoy una pausa sencilla: siéntate, cierra los ojos y nota tu respiración sin controlarla. La respiración es un puente entre cuerpo y mente: rápida y superficial señala peligro; lenta y profunda comunica seguridad. Desde la seguridad, el cambio se vuelve posible.

La calma no es pasividad; es presencia: la capacidad de atender incluso en medio del ruido. Cada vez que respiras conscientemente o interrumpes un pensamiento repetitivo para volver al presente, fortaleces la corteza prefrontal, la zona que decide, regula emociones y clarifica el rumbo.
La curiosidad acelera el aprendizaje más que la obligación: no te fuerces a cambiar, busca comprenderte.

Cuando actúas con intención, se activan los circuitos de recompensa y motivación; cuando te mueves por inercia, esos circuitos se apagan. Reconocer dónde estás —sin juicio— trae luz. Lo que no observas te domina; lo que observas se transforma. Al mirarte con amabilidad, baja la reactividad del miedo y se abre espacio para la creatividad.»

PRIMERA PARTE

🧩 Calentamiento – Ocupar el espacio

• Caminar por el espacio, yendo donde no hay nadie. Ocupar nuevos rincones.
• Mirada proyectada hacia fuera.
• Parar delante de alguien, decir tu nombre.
• En parejas: 8-6-5-4-3-2-1- tiempos para caer al suelo y 8-6-5-4-3-2-1 para levantarse
  🎯 Explorar la conexión con el otro desde el cuerpo y la respiración. ser consciente del ritmo y el tiempo.

SEGUNDA PARTE

🟥 Procedimiento 1: Objeto en movimiento, el metro.

Trasladar el movimiento del metro al propio movimiento.
🎯 Explorar la creación de personaje desde el cuerpo y el imaginario del objeto.

🟥Procedimiento 2: El nombre ante el público

• Dividir el grupo en dos: clowns y público.
• Los clowns se sientan uno al lado del otro frente al público.
• Solo uno dice su nombre, atendiendo a:
• Antes de decir tu nombre
• Mientras lo dices
• Después de decirlo
• Reacción del público
• Su reacción ante esa reacción
  🎯 Tomar conciencia del momento escénico completo y del impacto de la palabra

🟥Procedimiento 3:»¿Y este quien es?»

• Cada grupo se sitúa al lado de la manta en fila india.
• Al bajar la manta se enfrentan dos payasos
• El primero que dice el nombre del otro gana un punto.
• El primero que hace reír al otro, gana otro punto.
• Los puntos se canjean por piezas de vestuario clown.
  🎯 Entrenar reflejos, nuestra comicidad y transformación a través del vestuario.

❤️Aplausos

• Entrar uno a uno en el centro del círculo.
• Mirar y dejarse ver.
• Recibir un aplauso sincero del grupo.

🎯 Trabajar la recepción. Sentir el placer de ser mirado y valorado.

TERCERA PARTE

🟥Procedimiento 4: «displaciencia i Frenesia»

• Jugar con los extremos en gradación es un juego individual, en parejas y tríos.
• Displacència vs. Placer
• Frenesí vs. Moderación
  🎯Escuchar cómo cambia el cuerpo, la voz y la energía en cada estado.

🟥Procedimiento 5: «what a beautiful morning»

Con todo el grupo en círculo, por turnos cada miembro improvisa al ritmo de la musica.
🎯 Explorar la creatividad. Darse el consentimiento para jugar a expresar sin miedo.